ゴールデンウィークですねぇ！

昨日または明日から連休ですね！

皆様はどういった連休をお過ごしになられるのでしょうか？

今年は円高も手伝って、海外旅行者が増えているそうです。

上海万博も開幕し、出国ラッシュのようですね

今年は、ヨーロッパ、ハワイが人気だそうです。

かたや、マイカー旅行も多いそうです。

1,000円高速道路で遠出旅行

ただガソリンが高くなっているが残念なところですね

どちらにせよ、よいゴールデンウィークをお過ごし下さいね

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5月の旬な食べ物で健康生活？！

５月の旬な食材

まずは、玉葱

カルシウムやリン、血液をサラサラにすると言われている

硫化アリルを含んでいます

かぼちゃ

カロテンを豊富に含み、ビタミンB1、B2、Cもたっぷりです。

グリーンアスパラガス

たんぱく質が多く、カロテン、ビタミンB2、食物繊維も豊富で、

新陳代謝を活発にし、体力回復、美肌によい

アスパラギン酸を含んでいます

そら豆

ビタミンB1、B2、C、カルシウムなどミネラルが豊富に含まれています

じゃがいも

ビタミンC、カリウムを多く含んでいます、

じゃがいもには高血圧予防の効果が

あると注目されているそうですよ

かつお

たんぱく質が多く、血合い肉にはビタミンA、B1、B2、B12や

鉄分、EPA、DHAも多く含まれています

旬を食べて免疫力をアップして、

毎日、健康に

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これから夏にかけてのウォーキングの注意ポイント？！

これから夏に向けて、日差しも強くなり気温も高くなってきます。

注意するポイント1

水分をこまめに補給しましょう

熱中症の予防対策として、ウォーキング前に水分を取り、

その後は１５分～２０分程の間隔で水分を補給するのがよいそうです

注意するポイント2

ウォーキングの間の休憩時には、靴下などを脱いで、

靴や靴下、靴の中敷等の汗や蒸れを乾かし、熱を冷ましましょう。

マメの予防になるそうです

夏場は特に汗をかきますので、靴下の換えを用意しておき、

蒸れたら始めたら早めに取り替える事で、

マメが出来にくくなるそうです

注意するポイント3

帽子などでの日よけ対策をしましょう。

直射日光を受けてのウォーキングは、

熱中症等を引き起こすリスクが高くなります。

長時間のウォーキングになると日焼けになったりもしますので、

ＳＰＦ等の日焼け止めや帽子などで、

紫外線対策を行ってくださいね

毎日の健康のためにウォーキングを

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子宮体がんにはコーヒーがいい？！

コーヒーを飲むと、体内のエストロゲンやインスリンの濃度を

下げることができるそうです。

子宮体がんはエストロゲン依存性、といってエストロゲンの分泌が

多いほどリスクが高くなる為、これを抑制することにより、

リスクを下げることが出来るそうです。

飲む量は一日３杯程が目安で、

飲み過ぎは、胃を荒らす場合もありますので、

過剰摂取には、お気を付け下さいね。

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暑くなったり、寒くなったり・・・！

もうすぐゴールデンウィークと言うのに、

寒い日が続きますね

と思えば、急に暖かく（暑く）なったり、

今年は体調をかなり崩しやすい気温差が目立ちますね

免疫力をアップして、風邪などの体調にお気を付け下さい

免疫力を強化する方法は、運動や十分な睡眠、

リラックス（ストレス解消）、食事等です。

気軽に始めれるウォーキングや、軽いジョギング等で

身体の体温を上げるだけでも免疫力はアップするそうです。

なるべく体温を高くキープして、しっかり睡眠と栄養を取る事が

良いそうですね

ゴールデンウィークまで１週間、風邪等ひかないように

ご注意下さいね

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子宮筋腫によい食べ物？！

子宮筋腫を間接的に抑制したり、症状を緩和するような働きが

ある栄養素は、

カルシウム、サポニン、クロロフィル、フェノールと言った

成分が有効的だそうです。

食べ物では葛､タンポポ、よもぎ､蓮根､胡麻､大豆､ユリ根､蓮の実､

ヒマワリ種､松の実､クルミ､かばちゃ種等は

内分泌腺の機能を高める要素があり、

葛､皮つきハトムギ､ふのり､胡麻､タンポポ､ニラ､大根葉､

もやし､よもぎ､里芋､人参葉､かばちゃ､干椎茸､プルーン､

なつめの実等は肝臓機能を高め、

自然薯､黒胡麻､蓮根､蓮の実､ブラウンマッシュルーム､

人参､ニラ､クルミ､よもぎ､かぼちゃ､ごほう､もやし､

ユリ根､皮つきハトムギ、ほうれん草､春菊､キクラゲ(黒)、

セリ等は副腎機能を高め、

葛､胡麻､キクラゲ(黒)、ふのり､昆布､わかめ､もずく､

自然薯､つくね芋､大和芋､いちょう芋等は給合組織を強化して、

筋腫の抑制等になるそうです。

乳製品・肉・魚卵等の高脂肪・高タンパク質な食べ物は控えて、

海藻類が多い食事や粗食を行うのがとても良いそうですよ。

油（飽和脂肪酸）と豆乳（大豆は大丈夫なようです。）

は特に控えたほうがよいそうです。

子宮がん予防にも高脂肪・高タンパク質は避けた方がよいそうです。

毎日バランスのよい食事を

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春の気だるさにはビタミンＢ1がよい？！

春の陽気に誘われて眠くなったり、ぼんやりしたりした経験って

あると思うのですが、気温が上がってくると、体の各器官の働きが

活発になり、その原動力となるエネルギーを生み出す際に必要な

ビタミンＢ1などの栄養素がより必要となってくるそうです。

そのビタミンＢ１が不足してくると、気だるさや眠気が出てくるそうです。

ビタミンＢ１の多い食べ物は、

うなぎのかば焼、たらこ、きな粉、あおのり、昆布、生ハム等に

多く含まれているそうです。

春の眠気対策には気合よりバランスのよい食事で

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活性酸素を抑えるジュース？！

抗酸化作用の高いフルーツジュースを飲んで、

病気の原因である活性酸素を抑制

●ザクロジュース

ザクロエラグ酸やイソフラボン等のポリフェノールを多く含んでいます。

抗炎症効果や高い抗酸化作用があるそうです。

●ブルーベリージュース

アントシアニンやペクチンを多く含み、

目の回復や高い抗酸化作用があるそうです。

●ブラックチェリージュース

エラグ酸ペリリル・アルコール、ケンフォロールや

ケルセチン・アントシアニンを多く含み、

痛風や関節炎等に良く高い抗酸化作用があるそうです。

その他には最近話題のアサイージュース、クランベリージュース、

ビタミンCの多いオレンジジュース、アップルジュースも

良いそうです

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ケアタオルの新柄３色は来週月曜から販売開始です！

販売開始日が決まりました。

タイトル通り来週の月曜日から販売開始致します。

お暇があればケアパートナーズストアへお越し下さいね

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青汁いろいろ？！

ひと言青汁と言ってもいろいろな種類があるそうで、

いずれにしても生野菜を直接食べるより、

ジュース状のため吸収率がよく、栄養素が効率よく摂取でき、

加熱すると、壊れ易いビタミン類なども多く残っているそうです。

●ケール

青汁の定番？ケールはビタミンA、C、Uやカルシウム、

ミネラル、葉緑素（クロロフィル）、食物繊維、

たんぱく質多く含んだ野菜の王様。

動脈硬化や活性酸素によるガンの発生を抑制、

視力の向上、呼吸器や消化器の粘膜の強化など

によいそうです。

さらに胃の粘膜の新陳代謝を強化し、

胃潰瘍や十二指腸潰瘍を治りやすくしてくれるそうです。

●桑葉

桑葉には、ＤＮＪと言う特有の有効成分やγ-アミノ酪酸（ギャバ）、

カルシウム、カリウムやマグネシウム、鉄、亜鉛、フラボノイド等を

含み、生活習慣病などを予防する優れた効果があるそうです。

また、活性酸素除去作用は、植物の中でもトップランクで、

腎臓・肝臓・すい臓の働きを活性化し、

血液中のコレステロールや中性脂肪の増加や血糖値の

上昇を抑える働きがあるそうです。

●明日葉

明日葉には、カロテン、ビタミンB1、B2、C、鉄、食物繊維等が

多く含まれ、カルコンとクマリンと言う成分には、

がん抑制によいそうです。

また、特有の希少成分、イソクエルチトリンには、

利尿、高血圧、緩下作用があり、胃腸の新陳代謝を活性化し、

食欲増進や疲労回復等にとてもよいそうです。

その他にはビタミンB12、カリウム、塩素、カルシウム、リン、

マグネシウム、イオウ、鉄、マンガン、

亜鉛、銅、クロム、コバルト、セレン、メラトニン等を含み、

生活習慣病の予防や潰瘍、エイズにもよいという研究報告が

あるそうです。

その他の大麦若葉、しそ、よもぎと言った青汁にも

いい要素が豊富です。

ローフードならぬロードリンクですね。

青汁未経験の方は、一度試してみてはいかがですか？

最近の青汁は、かなり飲みやすくなってますよ

健康のためにぜひ一杯

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