低体温は癌の元？？

最近はいい天気が続いていたのですが、

今日は朝から雨が・・・

気温が急に低くなって、朝、お布団から出・ら・れ・な・い

なんて時期になってきましたね

寒くなると体温が下がりやすくなります

で、癌の細胞が一番増殖しやすいのが

３５度の体温らしいのです

体内で冷えやすい（３５度になりやすい）場所は、

食道・胃・肺・大腸・卵巣・子宮等がそうらしいです。

こういった場所をなるべく暖めつつ、体温を上げる事が良い様で、

３９．３度になると、がん細胞は、死滅するらしいです

かと言ってこんな高熱はそうそう出るものではないので、

普段は36.5度～37.0度の体温を維持し、お風呂などには

ゆっくり入って、37度以上に体温を上げる

のがとても良いそうです

寒い冬は、ゆったりお風呂に浸かりましょうね

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いちごがいろんな病気予防に大活躍？！

冬の味覚のフルーツいちご

とっても美味しい苺が実は、

脳梗塞や心筋梗塞、糖尿病、認知症、

そして、癌などに対しての予防となる要素がいっぱい

あるようなのです

前にビタミンCが豊富で、疲労回復の元となるクエン酸も豊富と

書いたのですが、その他にも、

ポリフェノールや葉酸が含まれており、

LDLコレステロール（悪玉コレステロール）の抑制をし、

血栓を予防するらしく

苺の色素であるアントシアニンは、すい臓で作られるインスリンの

生産力アップして、高血糖を押さえる事ができるらしいので、

糖尿病予防に

ケルセチン、フィセチンといった要素もいちごには入っていて、

この成分が認知症予防にいいらしいです

そして、ペクチン（食物繊維成分）が癌を抑制する働きが

あるそうです。

いちごからペクチンを多く体内に吸収する場合は、

熱などを加えると良いようですので、

苺ジャムなどにして食べると良いみたいです

でも、食べすぎにはご注意下さいね

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LDLコレステロールと癌？

LDLコレステロール（悪玉コレステロールと呼ばれているもの）値

ですが、一般的には良くない印象を皆さんお持ちだと思いますが、

もちろんこの数値が高いのは心臓病等のリスクが増加しますが、

逆に少ないと癌のリスクが発生するそうなのです

高すぎても低すぎてもだめみたいですね

きちんとコントロールすることが大切なようです

どうやってコントロールするかですが

数値を下げるには

不飽和脂肪酸の摂取（DHA・EPA等）

さばやいわし等の青魚に含まれています。

その他の不飽和脂肪酸はエゴマ油、シソ油等に含まれる

α－リノレン酸や紅花油やひまわり油、キャノーラ油、オリーブ油

などに多く含まれているオレイン酸も良いそうです。

その他、タウリン（烏賊等）、ポリフェノール（葡萄など）、

レシチン（卵など）、アリシン（にんにく等）等

そして食物繊維が豊富なわかめ・昆布・きのこ・ひじき

・豆類・こんにゃく・寒天などは余計なコレステロールを排出

してくれるそうです

また、にんにくに含まれているＳ－アリルシステインというアミノ酸

の一種が悪玉コレステロールの発生を抑制するらしいです

でも生にんにくでは駄目な様で、黒にんにくには、

多く含まれているみたいです

上げる方法は・・・マーガリンいっぱい食べると上がります
（健康には良くありませんので・・・)

LDLコレステロールを上手にコントロールした食事を

心がけたいものですね

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ウォーキングの注意事項？？

連続でウォーキングの話題になってしまいました

それはそれと言う事で

ウォーキング時の注意事項があります

それは、歩くコースの環境を把握してコースに選ぶことなのです

それは何故かと言うと、排気ガスが問題なのです

有酸素運動のウォーキングは、排気ガスの多い場所などで

行うと、逆に健康を害する場合があるようです

排気ガス＝一酸化炭素は赤血球にあるヘモグロビンと

結合してしまい、本来は酸素と結合し体に送られるのですが

その量が減ってしまうため、脂肪燃焼効率の低下や

血中の中性脂肪等もなかなか減らなくなります。

また体内に一酸化炭素を多く取り込むこと自体、

よくはありません

ですので、ウォーキングの際は、

交通量の少ない場所と時間帯を考慮して

歩くコースを選んで下さいね

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ウォーキングの効果？！

昨日に続きウォーキングの話なのですが

こんなに健康に良い運動だったんですね。

まずは、ダイエットに 痩身、肥満防止になるそうです。

糖尿病（これも肥満防止ですね）

不眠症やボケ防止にも良いそうです。
（歩くことで脳が刺激されるようです。）

動脈硬化や肝臓病や便秘などの解消改善

スタイル・姿勢を良くする（背筋を伸ばしてきちんと歩く）

ストレスの発散や精神の安定

高血圧・低血圧の予防や改善（血圧を安定させる）

これだけいい要素があってしかも無料タダ

おすすめのスポーツです

皆さんもどうですか

気軽に参加できるウォーキングの

団体もたくさんあるみたいです（ググってみて下さい）

ひとりで始めるのはちょっと・・・という方は、

こういう団体のイベントに参加するのもよいかも

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